现代人生活工作压力山大,于是乎,原本是中老年才重视的养生健康,现在小红书里年轻人讨论的也越来越多了。有做养生食谱的,有练八段锦的,有自学中医的,还有citywlk的,跑马夜骑进健身房的就更不用讲了……关于健康人生,各有各的做法,各说各的道理。
这次看的这本书——《重启吧!我的健康人生》——作者兰根·查特吉(Rangan Chatterjee)是一位英国全科医生、健康顾问、作家和播客主持人。看了对他的介绍,是一个网红健康博主,他的理念强调通过小而持久的改变来提升生活质量,倒是蛮适合节奏紧张的现代人,主打一个简单易上手,实操性强,这本书里的很多方法就体现了他的理念,我们普通人拿来就能用。
说起健康养生,作者认为:“基因给枪支装上子弹,而撬动扳机的是环境。”90%的健康问题都是我们主观行为造成的,而不是基因、遗传什么客观因素导致的。而我们可以从4个关键领域展开:休息、饮食、运动和睡眠,每个领域列出了5种具体的方法,通过改变我们的行为和习惯,从而改善我们的健康。这20种具体方法,我就不剧透了,其实都是我们耳熟能详的养生之道,只是道理都懂,你还是过不好一生的原因,就是要行动,从最简单开始。
我之前写过人生四大定投,跟定投基金一样,我们的健康也需要一点一滴的定投。而这本书的方法实际上就是告诉我们具体的方法,你照抄作业即可。我拣几个给我启发最大的说说:
比如,每天至少留给自己的15分钟,每周找出一两件你喜欢且只为自己做的事情。现在的人啊,不愿意社交了,做事提不起劲了,情绪一直不高,这是离抑郁不远了。看了本书,用作者这种方法,找一件自己每周都期待去做的事,比如钓鱼,打球,去图书馆…最好约上三五同好,哪怕是约上牌搭子玩几圈(只要不是赌博和长时间打),你会觉得有个盼头,慢慢的就走出不好的状态。
再比如,作者建议要严格控糖,养成坚持阅读食物成分表、检查糖分含量的习惯。这个太有必要了,现代人最常见的失眠、焦虑、痤疮、糖尿病等亚健康问题,往往都是由体内的血糖水平变化引起的,只是我们不自知而已。关于控糖的知识,还可以看杰西·安佐斯佩写的《控糖革命》,书中分享的轻松控糖的10个小窍门。
另外,作者在吃方面还建议每天要吃5种颜色不同的蔬菜,可以帮助肠道微生物组实现平衡。这个也蛮重要的,上班族每天三餐,蔬菜吃的是最少的,远远不够5种,我们只能在点外卖的时候,有意识的要点炒时蔬,或者是沙拉,吃不到5种,哪怕两三种也是好的。
还比如,在运动方面,我们需要锻炼的是心肺功能、肌肉和柔韧性。以前我只会傻傻的慢跑,书中的观点是高强度锻炼10分钟胜过低强度锻炼1小时。而且,一旦超过30岁,力量训练无比关键,是延缓肌肉衰老的重要手段,有了肌肉,一方面可以提高更多的基础新陈代谢,是减肥最佳方法,另一方面,还能保护骨骼经络,免受腰酸背痛之苦。如果再能练练瑜伽之类的提高身体柔韧性的运动,更能让人减缓衰老,保护跌打骨折伤害。
书中有不少围绕着如何更好的休息、饮食、运动和睡眠的方法,你可以仔细阅读,哪怕借鉴一二,在日常生活中尝试做起来,也会让我们的健康基础变得日渐坚实。在这个过程中,我们的能力极限必将不断突破,会变得更有耐性和灵性。在面对生活中不可避免的种种挫折与磨难时,我们更有能力克服它并成长。这些微不足道的变化会逐渐成为新的习惯,而新的习惯注定会成就我们的健康福祉。