周强笔记本
距离2016年，还有最后8天。给2016“更好的你”的四个锦囊，相继推出了《记笔记的人更容易遇见精彩》和《阅读会让你对自己刮目相看》两篇，第三个锦囊是“跑步”。
很高兴的看到的是，比起两年前我刚开始跑步的时候，身边越来越多的朋友加入了跑步大军，参加马拉松已经是一种潮流。
之前我也是不跑步的，甚至很少运动。两年前的一次身体不适再加上不断发胖，让我开始试着迈开自己的腿。回顾我开始跑步的这两年，我常想一个问题，如果我不坚持跑步，会怎样？
当然如果不坚持跑步，我会多出不少一些时间，虽然一周也就多出3、4个小时，这些时间我可以用来做其他有趣的事情，比如完成工作上的事情、读书、陪家人，也可能会是睡睡懒觉、玩玩网络游戏、看网络视频，或者干脆就是发发呆这样打发时间的事情，一般会把时间浪费在后者。
如果不坚持跑步，我会让自己少点难受的体验，舒服一些。比如最热的时候，我满身臭汗黏黏答答的；最冷的时候，露在外面的手、脸冻的如刀割一样疼；还有晨跑会早起，要么夜跑会晚睡，刚开始跑气喘吁吁的反应很难受。
如果不坚持跑步，我想我会少花不少钱吧。比如购置跑步的专业衣物，如果你是个装备控的话，的确会花不少钱；还有到外地参加马拉松，也是一笔开支。虽然我即使不把钱花在这些地方，也会花在其他地方。
如果不坚持跑步，我就不会有受伤的风险。轻一点的，我不必忍受不小心崴脚或拉伤的病痛；重一点的，听说还可能伤到膝盖，导致残疾什么的；更严重的跑马拉松搞不好还会猝死。虽然好多内容传起来无凭无据的。
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但是，真正坚持下来后，我收获的更多，不仅仅包括健康。不想把跑步讲得多高逼格，和其他运动相比，跑步的要求是最简单的，穿上鞋抬起脚就可以。
另外，跑步不需要团队，不需要配合，和阅读、写作一样，可以是很私人的事情，是自己和自己的约定，没人监督，因此坚持下来更需要自制力。
所以，我对跑步的坚持，是我希望对自己自制力的保持。所以，跑步也是认识自己最美的速度。
我刚开始跑的时候，连走带慢跑，还不到一两千米，就气喘吁吁，浑身难受，感觉心脏都要跳出来了。只有当需要使用身体这个“工具”时，才发觉对自己的身体太缺乏了解。于是我开始在网上看一些跑步资料，学着跑步呼吸的过程，了解了自己的心肺功能；通过对心率的感觉，慢慢掌握了跑步的节奏；接着学会了跑步的正确姿势、提高腿部力量、掌握了最省力的摆臂方法，也懂得了上肢的合理动作……三个月下来，习惯逐渐养成，跑步的乐趣也就慢慢的感受到了。
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跑着跑着，就已经开心的跑了两年多了。期间不少朋友看到我跑马拉松的照片，给我点赞，也问我一些跑步的问题，最多的就是初跑者怎么坚持下来。正如我前文讲的亲身经历一样，我的建议是：
- 给自己找一个跑起来的理由。不管是为了健康，为了瘦成闪电，为了告别肚腩，为了高富帅和白富美……这个理由最起码可以支撑你跑完第一周，余下的就靠第二条了。
- 给自己设定一个目标，然后分解成一个个1km的小目标。从第一天的1km开始，习惯后再给自己多加6分钟的时间，跑下一个1km。接着再多听2首歌，第三个1km就慢慢适应了。10km就是10个1km，也就是听大概十五首歌的时间，看半部电影的时间……
- 科学的跑下去。别让自己受伤，学会呼吸和甩臂，别让自己感到透支的疲累，否则你的排斥情绪会陡增。
- 安排你跑步的“小确幸”。给自己奖励套酷炫的装备、因为路跑发现从未注意过的社区周边好环境、像累积飞行里程一样刷高app里跑步距离排名、寻找到同跑好友……这些都会激励着你下一次再穿上跑鞋出门。
- 写下你的跑步心得，分享你的跑步酷照。对于爱分享的朋友，在朋友圈晒照获赞的同时，也等于昭告天下你的跑步计划，不能半途而废，是因为下一次朋友聚会被问起时不想尴尬。
- 看些大神们的跑步心得吧，这样可以给你榜样的力量。比如被誉为“跑步界的圣经”的村上春树写的《当我谈跑步时我谈些什么》，微信朋友圈里有更多的大牛（万科的郁亮、SOHO的潘石屹等）在分享他们的跑步心得……
图：跑马拉松的村上春树 - 挑战“马拉松”。报名参加一场著名的马拉松赛事，在终点戴着奖牌留影，对于任何一个人来说都应该算是个里程碑式的经历，你值得拥有。
- 最重要的，跑步是认识自己最美的速度。你会收获一个更有毅力的你，一个更健康的你，一个更好的你。（完）
