周强笔记本
很多人开始跑步，是因为突然的身体不适后，意识到健康的重要性，再也不能忽视锻炼和健身了。我就是这样，两年前的八月酷暑，出差回程忽然耳鸣，紧接着的那周还有一场大型的会展活动，只好打吊水坚持了半个月，症状也没有太大好转，医生和我说只能慢慢调整状态，逐步适应。
这个状态的调整，着实让我好一阵难受，直到我认识到这是身体给我的信号，我需要积极起来，认真锻炼好身体，这样才能保持精神的好状态。
在此之前，我是极少运动，仅限于偶尔和家人在小区里散散步，如果这也算运动的话。不光是健康的形势所迫，就连身材也让自己越来越不满意，动的少了，新陈代谢也跟着年龄的增长调慢了，于是越来越胖，熟悉我的人都知道我对体重的保持，倒不是赶减肥的时髦，身体轻重不同于容貌美丑，后者有天生条件，由不得自己，而前者更多的是人的自制力的体现，可由自己控制，我对体重的保持，是我希望对自己自制力的保持。
就这样，我在两年前的八月中旬开始了跑步。
刚开始跑的时候，连走带慢跑，还不到一两千米，就气喘吁吁，浑身难受，感觉心脏都要跳出来了。只有当需要使用身体这个“工具”时，才发觉对自己的身体太缺乏了解。于是我开始在网上看一些跑步资料，学着跑步呼吸的过程，了解了自己的心肺功能；通过对心率的感觉，慢慢掌握了跑步的节奏；接着学会了跑步的正确姿势、提高腿部力量、掌握了最省力的摆臂方法，也懂得了上肢的合理动作……三个月下来，习惯逐渐养成，跑步的乐趣也就慢慢的感受到了。
我很清楚的记得开始跑步的第三个月的一天在小区夜跑，夜凉如水，空气中弥漫着桂花的香味。就在那一晚，跑到最后我真的只能听见自己呼吸声和心跳声，尽管我身边不断有人来往擦肩；就在那一晚我挑战了人生中的第一个一万米，跑完自己设定的目标，身心都有极大的愉悦感；就在那一晚我定下来要跑一个马拉松的新目标，放在三个月前马拉松之于我仅是个电视里的比赛项目；就在那一晚，我确信我找到了适合自己调整状态的方法，通过跑步更好的认识自己。
跑着跑着，就已经开心的跑了两年了。期间不少朋友看到我跑马拉松的照片，给我点赞，也问我一些跑步的问题，最多的就是初跑者怎么坚持下来。正如我前文讲的亲身经历一样，我的建议是：
- 给自己找一个跑起来的理由。不管是为了健康，为了瘦成闪电，为了告别肚腩，为了高富帅和白富美……这个理由最起码可以支撑你跑完第一周，余下的就靠第二条了。
- 给自己设定一个目标，然后分解成一个个1km的小目标。从第一天的1km开始，习惯后再给自己多加6分钟的时间，跑下一个1km。接着再多听2首歌，第三个1km就慢慢适应了。10km就是10个1km，也就是听大概十五首歌的时间，看半部电影的时间……
- 科学的跑下去。别让自己受伤，学会呼吸和甩臂，别让自己感到透支的疲累，否则你的排斥情绪会陡增。
- 安排你跑步的“小确幸”。给自己奖励套酷炫的装备、因为路跑发现从未注意过的社区周边好环境、像累积飞行里程一样刷高app里跑步距离排名、寻找到同跑好友……这些都会激励着你下一次再穿上跑鞋出门。
- 写下你的跑步心得，分享你的跑步酷照。对于爱分享的朋友，在朋友圈晒照获赞的同时，也等于昭告天下你的跑步计划，不能半途而废，是因为下一次朋友聚会被问起时不想尴尬。
- 看些大神们的跑步心得吧，这样可以给你榜样的力量。比如被誉为“跑步界的圣经”的村上春树写的《当我谈跑步时我谈些什么》，微信朋友圈里有更多的大牛（万科的郁亮、SOHO的潘石屹等）在分享他们的跑步心得……
- 挑战“马拉松”。报名参加一场著名的马拉松赛事，在终点戴着奖牌留影，对于任何一个人来说都应该算是个里程碑式的经历，你值得拥有。
- 最重要的，跑步是认识自己最美的速度。你会收获一个更有毅力的你，一个更健康的你，一个更好的你。
图：2015年4月扬州鉴真国际半程马拉松比赛留影
从现在开始跑步吧，我会告诉你一件不开心的事情，和一件开心的事情。不开心的事情就是你会后悔太迟开始跑步，跑步的乐趣太迟得到。而开心的事情就是，幸好你开始跑了，至少还可以再跑几十年，再收获几十年的乐趣。（完）
文/周强（微信公共号：周强笔记本 ID：zhouqiangnotes）
